Статья содержит описание основных упражнений для развития бицепсов, а также полезные советы и анатомические особенности мышц. В статье рассмотрены такие упражнения, как молотки, обратные подъемы на бицепс, сгибание рук на верхнем блоке, подъем на бицепс со штангой, подъемы на скамье Скотта и поочередные подъемы на бицепс сидя. Каждое упражнение сопровождается советами по выполнению и предотвращению травм, а также вариантами для акцентирования нагрузки на различные головки бицепса.